איך להתגבר על פחד טיסה

הצורך לבחור בדבר שהכי מעורר חרדה בטיסות עלול לעורר חרדה בעצמו. עבור חלק מן האנשים, זהו החלל הצפוף והסגור של תא המטוס. עבור אחרים, זו תחושת מערבולות האוויר או מחשבות טורדניות על התרסקות המטוס - שסיקור בלתי פוסק של תקריות אינו עוזר להיפטר מהן. כמו התאונה שבה נעקרה ממקומה דלת המטוס באלסקה איירליינס לאחרונה. 

● מדד המותגים | טורקיש הפסיקה לטוס לארץ, הישראלים לא שוכחים ולא סולחים
● אילת או קפריסין: איפה משתלם יותר לנפוש הקיץ? 
● האם קיים מושב הכי בטוח במטוס?

בסקר מן הזמן האחרון, חברת הנסיעות Upgraded Points מצאה כי שליש מהאמריקאים טוענים שיש להם פחד מטיסות. אך אופי הפחד ועוצמתו יכולים להשתנות, אומר מיטשל שאר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הופסטרה ומייסד מרפאת הפוביה והטראומה שלה. "זהו רצף שנע מטרחה או סלידה עד לפחד ופוביה", הוא אומר.

כמו כן, יש מגוון טקטיקות להתמודדות עם רגשות אלה. ג'ני מתיוס, מטפלת שהתגברה על פחד טיסה, אומרת שלעתים די במציצת ממתק חמוץ כדי לספק הסחת דעת שתשכיח מאנשים את הדאגות שלהם. אחרים מפיקים תועלת מתמיכתם של נוסעים אחרים או מהבנה של מכניקת הטיסה, של האופן שבו פועלים מטוסים וממידע בנוגע לאמצעי הבטיחות הקיימים.

אפשרות נוספת היא טיפול בחשיפה, שמגיע בווריאציות רבות, מצפייה במטוסים מהקרקע ועד בילוי בסימולטור טיסה עם טייס או טייסת, כדי לראות כיצד הם מתמודדים עם מצבים כמו מערבולת ונחיתה סוערת.

הנה כמה טכניקות וטיפים לטסים מפוחדים.

טיפול בחשיפה

אחת הדרכים לנטרל פחד וחרדה היא להתעמת עמם - דבר שיש להודות שקל יותר לדבר עליו מאשר לעשותו. טיפול בחשיפה מתמודד בדרך-כלל עם המשימה המפחידה הזו על-ידי חלוקת הקושי לחלקים קטנים וניתנים לניהול. עבור אלה הסובלים מפוביה ממש, אומר פרופ' שאר, יכולים החלקים האלה להתחיל בדברים פשוטים כמו נסיעה ליד שדה תעופה או צפייה במטוסים ממריאים ונוחתים.

משם ניתן להגדיל בהדרגה את החשיפה לחוויית הטיסה כולה. נמל התעופה הבינלאומי של קנזס סיטי, לדוגמה, מאפשר לכאלה השואפים לטוס אך פוחדים, לטעום מחוויית הטיסה בחדר הטיסות שלו בקנזס סיטי. ממוקם בו חלק ממטוס איירבוס A321, מצויד במלואו, והחוויה כוללת רצף אודיו ווידאו של 15 דקות, לרבות הודעות בטיחות של דיילות, צלילי מטוס ווידאו הנראה מבעד לחלונות, המעניקים כולם תחושה של נסיעה.

אפילו אנשים ללא כרטיסי טיסה יכולים להשתמש בחדר. הוא נפתח לפני כשנה, ויותר מ-600 אנשים השתמשו בו, אומרת מליסה קופר, מנהלת תחום תעופה במחלקת התעופה של קנזס סיטי.

חשיפה וירטואלית

טכנולוגיית מציאות מדומה נמצאה במחקרים כדרך יעילה להשיג חשיפה טיפולית למצבים המעוררים טריגר. תוכניות טיפול ומטפלים רבים משתמשים בטכנולוגיה זו, לרבות מיטשל שאר.

הטכנולוגיה, שפעם הייתה מורכבת ויקרה בצורה בלתי אפשרית, זמינה כיום דרך אפליקציות של סמארטפונים כמו oVRcome ו-ZeroPhobia.

OVRcome, למשל, משתמשת בלימוד טכניקות כמו מיינדפולנס ווִיזוּאָלִיזַצְיָה (העלאה בדמיון), יחד עם השתקעות וירטואלית בשדות תעופה ובמטוסים. הגישה דורשת רק כמה דקות ביום ועושה שימוש באוזניות בעלות נמוכה. 

לדבר עם טייס

מה הסבירות הסטטיסטית להתרסקות? איך יכול מטוס לטוס בסופה? לפעמים הפניית השאלות שלכם אל טייס, באופן ישיר ובדרך שלכם, יכולה לעזור להפיג פחדים מטרידים. זו הנחת היסוד שמאחורי Dial a Pilot (התקשר אל טייס/ת), שירות שהושק בשנה שעברה על-ידי טייס מסחרי בשם קייל קוקול, ומחבר בין טסים מפוחדים למישהו מרשימת טייסי חברות התעופה הפעילים והגמלאים שלו. הטייסים מסבירים על מה שעושים טייסים ומתכנני מטוסים כדי להפוך את הנסיעה האווירית לבטוחה, אפילו במקרים מפחידים כמו מערבולות אוויר חמורות או אובדן מנוע, אומר קוקול. שיחה של 15 דקות עולה 50 דולר.

לשבת עם טייס

כדי להתקרב עוד יותר לחוויה של נסיעה אווירית מנקודת מבטו של טייס, יכולים טסים מפוחדים להיכנס לתא הטייס בסימולטור טיסה. במתקנים כמו של Dream Aero ליד וושינגטון די.סי. ושל AviaSim, באתרים בקנדה ובאירופה, מדגימים הטייסים בדיקות טרום טיסה נטולות אירועים לחלוטין, נסיעות על המסלול והמראות, מערבולות אוויר ומקרי חירום. ומשום שניתן להגדיר סימולטורים לנחיתה וירטואלית בכל שדה תעופה בעולם כמעט, הטסים יכולים להתכונן לטיסה ספציפית.

עזרה הדדית

בקבוצת Fear of Flying ("פחד מטיסה") באתר הפורום הקהילתי Reddit, יכולים החברים להשתמש ב-Wi-Fi בטיסה כדי להישאר מחוברים לאחרים על הקרקע, שיעקבו אחר הטיסות שלהם באמצעות מידע מאתרים כמו FlightAware ויוכלו לשלוח עדכונים מעודדים כמו "כבר עברת מעל לחצי הדרך!". 

הדבר יכול לעזור לעוקבים שחרדים מטיסה, וגם לטסים עצמם, אומר אחד ממנהלי הקבוצה, המוכר בכינוי ThePeanutMonster. "זה כמו טיפול מתון בחשיפה", הוא אומר. "לצפות בטיסות, לנרמל את הטיסות ולראות ש - איזו הפתעה! - הטיסה נחתה ללא תקלות. זאת דרך נהדרת כדי לחזק את האמונה בכך שבטוח לטוס".

לנשום בקלות

מחקרים הראו שנשימה קשובה ומובנית - כמו מה שמכונה נשימה מרובעת (box breathing), שבה אתם שואפים, מחזיקים את האוויר, נושפים ועוצרים שוב את הנשימה לפרק זמן זהה - יכולה להפחית חרדה במצבי לחץ. אפליקציות מדיטציה כמו Calm ו-Headspace (חלקן מוצעות בחלק ממערכות הבידור בטיסה) מציעות גם תרגילים המשתמשים בטכניקות נשימה כדי לסייע בניהול חרדה הקשורה לטיסה. אפשר למצוא זאת גם במשאבים חינמיים כמו זה של אוניברסיטת קליפורניה, מרכז המדע הגדול של ברקלי.

כוחה של הסחה

לפעמים כל מה שצריך כדי לשבור מעגל מתגבר של פאניקה או חרדה, הנובעים ממערבולות אוויר או אי-נוחות אחרת בטיסה, הוא הסחת דעת. מתיוס אומרת שהסחה כזו עשויה להיות בצורה של הפתעה חושית כמו הלם טמפרטורה (למלא כוס בקרח לפני העלייה למטוס ולהצמיד קובייה לפנים או לצוואר לפי הצורך) או הלם לחך, עם משהו כמו ממתק חמוץ (מחקר מן הזמן אחרון מצא שטעמים חמוצים מגבירים את התיאבון לסיכון). בכל מקרה, הרעיון הוא לגרום לתשומת-הלב שלכם לפנות לרגע לגירוי החדש והעז, ולהתרחק ממקור החרדה שלכם.